Yoga für die Figur

Einleitung

Yoga ist eine sanfte, aber effektive Methode, um wieder in Form zu kommen. Mit gezielten Übungen stärkst du deinen Körper, verbesserst deine Flexibilität und förderst dein Wohlbefinden.

Materialien

– Bequeme Sportkleidung

– Eine Yogamatte oder eine rutschfeste Unterlage

– Optional: Yogablock oder Gurt zur Unterstützung bei Dehnungen

Schritt-für-Schritt Methode

1. Übung 1 (Vorwärtsbeuge): 30 Sekunden halten, 5-mal wiederholen

2. Übung 2 (Kindhaltung): 30 Sekunden halten, 5-mal wiederholen

3. Übung 3 (Kuhle im Rücken): 30 Sekunden halten, 5-mal wiederholen

4. Übung 4 (Vorwärtsstreckung sitzend): 30 Sekunden halten, 5-mal wiederholen

5. Übung 5 (Brustöffnung sitzend): 30 Sekunden halten, 5-mal wiederholen

6. Übung 6 (Kobra): 30 Sekunden halten, 5-mal wiederholen

7. Übung 7 (Herabschauender Hund): 30 Sekunden halten, 5-mal wiederholen

Zusätzliche Tipps

– Atme während jeder Übung ruhig und tief, um die Entspannung zu fördern.

– Beginne langsam und steigere die Wiederholungen und Dauer je nach Fitnesslevel.

– Kombiniere Yoga mit einer ausgewogenen Ernährung für bessere Ergebnisse.

– Yoga kann auch helfen, Stress abzubauen und die Körperhaltung zu verbessern.