Diese einfachen Yogaübungen helfen dir, deinen Körper zu stärken, die Haltung zu verbessern und dein Gewicht auf natürliche Weise zu stabilisieren. Perfekt für Anfänger und ideal, um den Tag mit Energie und Ausgeglichenheit zu beginnen. 
Materialien & WerkzeugeYogamatte oder weiche Unterlage
Bequeme Sportkleidung
Optional: Yoga-Block oder Handtuch zur Unterstützung bei Dehnungen
Eine ruhige Umgebung
Schritt-für-Schritt-AnleitungVorbereitung:
Finde einen ruhigen Ort, atme tief ein und aus, um dich zu zentrieren.
Übung 1 – Vorbeuge (30 Sek.):
Strecke dich nach vorne und bringe die Stirn so nah wie möglich zu den Knien.
➜ Fördert Durchblutung und Flexibilität.
Übung 2 – Kindhaltung (30 Sek. x 5):
Knie dich hin, strecke die Arme nach vorne und entspanne dich.
➜ Entlastet Rücken und Hüfte.
Übung 3 – Katze-Kuh (30 Sek. x 5):
Im Vierfüßlerstand abwechselnd Rücken wölben und senken.
➜ Aktiviert die Wirbelsäule und regt die Verdauung an.
Übung 4 – Sitzende Vorbeuge (30 Sek. x 5):
Setze dich, beuge dich über die gestreckten Beine und halte die Zehen.
➜ Dehnt Beine und Rücken, unterstützt den Stoffwechsel.
Übung 5 – Kobra (30 Sek. x 5):
Lege dich auf den Bauch, hebe den Oberkörper an und öffne die Brust.
➜ Kräftigt Rücken und verbessert die Haltung.
Übung 6 – Herabschauender Hund (30 Sek. x 5):
Hebe das Becken nach oben, Arme und Beine gestreckt.
➜ Stärkt den gesamten Körper und fördert die Durchblutung.
Zusätzliche TippsAtmung: Atme tief durch die Nase ein und aus – das steigert die Wirkung jeder Pose.
Regelmäßigkeit: 15–20 Minuten täglich reichen aus, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
Flüssigkeitszufuhr: Trinke danach ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitrone zur Entgiftung.
Alternative: Für mehr Intensität kannst du die Haltezeit jeder Pose schrittweise verlängern.