Effektives Bauchtraining für mehr Kraft und Stabilität

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Effektives Bauchtraining für mehr Kraft und Stabilität
Ein starker Bauch unterstützt die Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen vor. Dieses Bauchtraining hilft dir, die Muskulatur gezielt zu stärken – ganz ohne Geräte.
Benötigte Materialien
– Bequeme Sportkleidung
– Yogamatte oder weiche Unterlage (als Alternative: Teppich oder Handtuch)
Schritt-für-Schritt Anleitung
1. Übung 1 (oben links)
– Position: Auf dem Rücken liegend, Knie angewinkelt, Hände hinter dem Kopf.
– Bewegung: Oberkörper anheben und 3 Sekunden halten.
– Wiederholungen: 3 Mal.
2. Übung 2 (oben rechts)
– Position: Rückenlage, Beine angewinkelt, Füße flach am Boden.
– Bewegung: Becken heben und 30 Sekunden halten.
– Wiederholungen: 5 Mal.
3. Übung 3 (Mitte links)
– Position: Im Vierfüßlerstand.
– Bewegung: Bauch anspannen, Rücken gerade halten, 30 Sekunden halten.
– Wiederholungen: 5 Mal.
4. Übung 4 (Mitte rechts)
– Position: Rückenlage, Beine angewinkelt und leicht angehoben.
– Bewegung: Halten der Position für 30 Sekunden.
– Wiederholungen: 3 Mal.
5. Übung 5 (unten links)
– Position: Bauchlage, Hände unter dem Brustkorb.
– Bewegung: Oberkörper anheben (ähnlich Kobra) und 30 Sekunden halten.
– Wiederholungen: 3 Mal.
6. Übung 6 (unten rechts)
– Position: Unterarmstütz (Plank), Körper gerade.
– Bewegung: 30 Sekunden halten.
– Wiederholungen: 3 Mal.
Weitere Tipps
– Atme während der Übungen gleichmäßig und tief.
– Achte auf eine korrekte Haltung, um Verletzungen zu vermeiden.
– Steigere die Haltezeit und Wiederholungen nach und nach, um Fortschritte zu erzielen.
– Kombiniere das Bauchtraining mit Ausdauer- und Dehnübungen für ein ganzheitliches Fitnessprogramm.