✨ Einführung
Starte deinen Tag mit einer kurzen Yoga-Routine, die den Körper aktiviert, die Atmung vertieft und den Geist beruhigt. Nur wenige Minuten am Morgen können deine Energie und Konzentration deutlich verbessern.
🧘♀️ Benötigte Materialien
– Yogamatte oder rutschfeste Unterlage (alternativ weicher Teppich)
– Bequeme, dehnbare Kleidung
🔄 Schritt-für-Schritt Anleitung
1. Herabschauender Hund – 30 Sekunden, dabei 3 Mal tief durchatmen
2. Schulterstand – 30 Sekunden, 5 Mal tief durchatmen
3. Bogen – 30 Sekunden, 3 Mal tief durchatmen
4. Kindshaltung – 30 Sekunden, 3 Mal tief durchatmen
5. Tiefer Ausfallschritt – 30 Sekunden, 5 Mal tief durchatmen
6. Kobra – 30 Sekunden, 3 Mal tief durchatmen
💡 Zusätzliche Tipps
– Bleibe in jeder Position ruhig und konzentriere dich auf die Atmung.
– Die bewusste Atmung unterstützt Entspannung und verbessert die Wirkung der Übungen.
– Diese kurze Sequenz eignet sich ideal, wenn du wenig Zeit hast, wirkt aber auch als sanfter Start vor längeren Yogaeinheiten.
– Für mehr Balance kannst du die Reihenfolge variieren oder einzelne Positionen wiederholen.